MMA

UFC 266 mira cómo hacer dieta y comer como el campeón de UFC Alexander Volkanovski

bajar de peso para ufc 266

El rey reinante de la división de peso pluma de 145 libras, Alexander Volkanovski, está comiendo como un peso pesado antes de su defensa del título contra Brian Ortega en UFC 266.

Próximamente el sábado 25 de septiembre de 2021, UFC 266: ‘Volkanovski vs.Ortega’ llegará en vivo desde el T-Mobile Arena en Las Vegas, Nevada, a través de ESPN + pay-per-view (PPV).

Mientras tanto, el dietista de Volkanovski, Jordan Sullivan, quien también ha educado al campeón de peso mediano de UFC Israel Adesanya, divulga algunos secretos sobre la rutina diaria del Campeón antes de su actuación como cabeza de cartel. Al ver que está en una racha de diecinueve peleas ganadas, debe estar haciendo algo bien.

En el último video de YouTube de SB Nation Combat Culture, Sullivan analiza la ciencia de la dieta del campo de entrenamiento de Alexander ‘The Great’.

“En primer lugar, hacemos una evaluación en la que evaluamos tanto la composición corporal como la tasa metabólica de Alex”, explica Sullivan. “Hacemos esto al completar una exploración DEXA, que es la abreviatura de absorciometría de rayos X de energía dual. Nos dice cuánta masa magra, músculo y masa grasa, grasa corporal tiene Alex. La prueba de tasa metabólica en reposo nos dice cuántas calorías quema Alex en reposo, así como la proporción de carbohidratos a grasa que quema. A partir de esta información, podemos comenzar su plan.

“El objetivo del campo de lucha es perder grasa corporal y para ello debemos tener un déficit de calorías. Como conocemos su tasa metabólica en reposo y su programa de entrenamiento, podemos hacer una muy buena estimación de cuántas calorías quema cada día utilizando un multiplicador de actividad. Si no tenemos acceso a una máquina RMR, calculamos las calorías de Alex utilizando la ecuación de Cunningham: (Masa libre de grasa x 22) + 500 “.

Sullivan continúa desglosando con precisión cuánto peso corporal necesita perder Volk cada semana

“Para ganar peso, Alex tiene que perder colectivamente el 14 por ciento de su peso corporal total”, comparte el dietista. “Durante el campo de lucha, ponemos a Alex en un déficit de calorías del 15 por ciento para que pueda perder entre la mitad y el uno por ciento de su peso corporal cada semana para perder un total de cuatro a seis por ciento de su peso corporal. Esto es lo que consideramos como una tasa segura de pérdida de peso y nos permite cumplir con nuestros objetivos semanales de pérdida de peso, pero aún así asegura que esté alimentando sus entrenamientos de manera adecuada.

“Alex entrenará dos o tres veces al día con dos medios días libres por semana para recuperarse. Difundirá este entrenamiento en fuerza, acondicionamiento, habilidades, entrenamiento y recuperación”.

Por lo general, Alex ingiere entre 2500 y 3500 calorías al día en siete comidas y un refrigerio.

Eche un vistazo a continuación a un plan de comidas de muestra y mire el video de arriba para obtener un desglose más detallado (basado en un peso inicial estimado de 167.5 libras).

Comida 1: (Cal 500 / Carbohidratos 60g / Proteína 40g / Grasa 10g)

Comida 2: (Cal 320 / Carbohidratos 40g / Proteína 10g / Grasa 11-12g)

Comida 3: (Cal 500 / Carbohidratos 60g / Proteína 40g / Grasa 10g)

Comida 4: (Cal 320 / Carbohidratos 40g / Proteína 10g / Grasa 11-12g)

Comida 5: (Cal 500 / Carbohidratos 60g / Proteína 40g / Grasa 10g)

Comida 6: (Cal 500 / Carbohidratos 60g / Proteína 40g / Grasa 10g)

Comida 7: (Cal 320 / Carbohidratos 40g / Proteína 10g / Grasa 11-12g)

(Bebida de carbohidratos intraentrenamiento / Cals 240 / Carbohidratos 60g)

Total: Cal 3200 / Carbohidratos 440g / Proteína 190g / Grasa 75g)

Para conocer las últimas noticias de MMA, continúe visitándonos aquí en mma2k.com.

Dejanos saber tu opinion en los comentarios

¡Hola! Le saludamos desde Wrestling RD (amantes y promotores de la Lucha Libre, MMA y Boxeo)

En nuestros medios podrás encontrar las más recientes noticias e informaciones relacionadas a WWE, AAA, CMLL, UFC y Deportes de Combates en General.

Copyright © 2021 - Wrestling RD

To Top